dzien nie

31/08/2015 DNT Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 [...]

03/09/2015 DNT Planowo miałam mieć trening, ale mąż chciał się zamienić, więc miałam wolne ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-03 04/09/2015 DT Dzisiaj z kolei miałam [...]

24/09/2015 DT Dzisiaj trening w ogóle mi nie poszedł, nawet nie zrobiłam całego, a to dlatego, że ze stresu związanego z dość ciężkim egzaminem rozbolała mnie głowa. A żeby tego było mało to wracając do domu zepsuło mi się auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed [...]

29/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-29 30/09/2015 DNT Dzisiejszy trening odpuściłam, bo cały dzień średnio się czułam, było mi chłodno, lekko [...]

02/10/2015 DT Przysiady ostatnie 3 serie ciężko szły zwłaszcza te ostatnie serie od 8-mej, RDL z pomocą pasków. Po wszystkich 10-ciu seriach przysiadów i rdl'a tak mnie bolał zadek, że na samą myśl, że przede mną jeszcze hip thrust i wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się [...]

19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]

31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]

SOBOTA 07/05/2016 DNT Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota :-) Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować :-D ). Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba napoje: [...]

Wiesz Paula jak jest możliwość wypróbowania nowych zajęć to czemu nie skorzystać :-) Przynajmniej będzie wiadomo co nam odpowiada i na co można sobie chodzić. A powiedz mi na czym polegają te zajęcia "Twerk" ? U nas nie ma czegoś takiego, chyba, że kryją się pod inną nazwą :-> Zresztą i tak niezły wypas z taką ilością zajęć, bo na mojej [...]

CZWARTEK 16/06/2016 DNT Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy :-) Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku :-D Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie [...]

14/10/2016 DNT W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby [...]

04/05/2017 DT Trening zrobiony z mniejszymi ciężarami. O bólu nie będę się rozpisywać, był i jest nadal ze zmienną intensywnością i w różnym umiejscowieniu (wędruje sobie w górę i dół, cały czas w tych samych rejonach), w każdym razie porządna maść zakupiona, wizyta na masaż umówiona na jutrzejszy dzień, zobaczę co da ten masaż. Rozmawiałam już [...]

Dzień 8 Tydzień 2 Miska 1. Jaja sadzone z chlebem z masłem 2. Kanapki z serem 3. Noga z kaczki z ryżem, awokado 4. Pierś z kaczki z ryżem, awokado BTW 138/90/161 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-08 Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x21kg 13x21kg 12x21kg 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

[...] 10x55kg 10x55kg 8x55kg 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x10kg 12x10kg 10x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg Noooo, albo to placebo albo mam więcej siły po krecie %-) codziennie wcinam 5g i na następnych treningach już znacznie zwiększę ciężar tu i tam ;-) szkoła nie jest sprzymierzńcem trzymania miski, a u mnie jest to równoznaczne z [...]

Dzień 7-10 Tydzień 2 Miski czyste liczone, w dzienniku +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 12x23kg 10x23kg 9x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x14kg 11x14kg 9x15kg 5. [...]

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

Dzisiaj dzień wolny. Miałem zrobić jakieś interwały, ale cały dzień zabiegany, więc nie było sensu. Głód mnie ostro ciśnie %-) Nie mam nawet siły mówić.

Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.

Ja np. Robie często pierwszy dzień 10 serii po 3 powt drugi dzień 5 x 5 a trzeci np. 3 x 10 i FBW 5 ćwiczeń złożonych - i napewno juz nigdy nie wrócę do dzielonego Aha no i powodzenia

mam pytanie a dlaczego NIGDY DZIEŃ PO DNIU nie można wykonywać ćwiczeń siłowych? ja szczerze mówiąc ćwicze codziennie aerobowo (ok 1 godz) a siłowo (0.5-1 godz) robie tak już od ponad miesiąca no czasami nie dzień po dniu ale czesto własnie robie to dzień po dniu...czy powinnam to zmienic? :)